ارتباط با ما در

اکسپرس بر اساس اعلام محققان اعلام کرد

پنج غذا برای جبران کمبود ویتامین B12

علائم کمبود ویتامین B12 در بدن شامل سردرد، خستگی و بی‌اشتهایی می‌شود. برخی تغییرات کوچک در برنامه غذایی می‌تواند خطر کمبود آن در بدن را کاهش دهد.

منتشر شده

جامعه ایرانی– علائم کمبود ویتامین B12 شامل خستگی، سردرد و احساس ضعف می‌شود. اگر این علائم را دارید، باید بخشی از رژیم غذایی خود را تغییر دهید. این‌ها غذاهای دارای ویتامین B12 هستند که باید به برنامه غذایی خود اضافه کنید.

به گزارش جامعه ایرانی به نقل از اکسپرس، براساس گزارش محققان بدن برای تولید سلول‌های قرمز خون به ویتامین B12 نیاز دارد. این ویتامین همچنین برای حفظ سلامت سیستم عصبی مورد استفاده قرار می‌گیرد و به تولید دی ان ای کمک می‌کند.

علائم کمبود این ویتامین در بدن شامل سردرد، خستگی و بی‌اشتهایی می‌شود. برخی تغییرات کوچک در برنامه غذایی می‌تواند خطر کمبود آن در بدن را کاهش دهد.

به گفته آرلن سمکو، متخصص تغذیه، یکی از بهترین غذاهای دارای ویتامین B12  صدف‌ها هستند. محتویات نرم و کوچک صدف مملو از مواد مغذی و حجم بالایی از این ویتامین است.

تنها ۲۰ عدد صدف بیش از ۳۳۰۰ درصد ویتامینی که برای مصرف روزانه توصیه شده را تأمین می‌کند. یک ماده غذایی دیگری که از نظر برخورداری از ویتامین B12 غنی است، ساردین‌ها هستند.

سمکو در این باره گفت: «ساردین‌ها فوق مغذی هستند چراکه حاوی تمام مواد مغذی به‌اندازه کافی هستند.علاوه بر این، ساردین‌ها منبع فوق‌العاده اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که دارای فواید بسیاری برای سلامت انسان است، از جمله کاهش التهاب و افزایش سلامت قلب.»

تخم‌مرغ منبع عالی ویتامین‌های B، از جمله ویتامین B2 و B12 است. خوردن دو تخم‌مرغ بزرگ بیش از یک پنجم ویتامین B12 که باید دریافت کنید را تأمین می‌کند.

این ویتامین در زرده تخم‌مرغ بیش از سفیده آن است. ضمن اینکه، ماهی سالمون هم علاوه بر اینکه منبع عالی اسیدهای چرب امگا ۳ است، منبع ویتامین‌های B هم محسوب می‌شود.

برای تقویت ویتامین B12 در برنامه غذایی خود، می‌توانید از غلات غنی‌شده هم استفاده کنید. اگر می‌خواهید از غلات غنی‌شده استفاده کنید، سعی کنید آن دسته که شکر کمری دارد را انتخاب کنید.

 

آخرین اخبار

واشنگتن تایمز منتشر کرد:

فهرست آقازاده‌های ایران در آمریکا

از سوی نشر تاريخ ايران صورت گرفت

ششمین کتاب دکتر فیاض زاهد روانه بازار نشر شد

مدیر تنظیم بازار سازمان خراسان رضوی عنوان کرد

عامل گرانی مرغ مشخص شد

رییس پلیس پایتخت خبر داد:

ممنوعیت خریدو فروش ارز در خیابان/خروج مدیر ۲ شرکت لیزینگی کلاهبردار از کشور

زنگنه:

هیچ کس توان تولید بیشتر ندارد/ ترامپ با گردن‌کلفتی نمی‌تواند قیمت را پایین بیاورد

روابط عمومی قرارگاه قدس نیروی زمینی سپاه تایید کرد

ردپای عوامل نفوذی در حادثه ربوده شدن تعدادی از مرزبانان در میرجاوه

رییس پلیس مبارزه با مواد مخدر تهران بزرگ:

کشف مواد مخدر در قالب بسته‌های چایی و پسته

صادقی مطرح کرد

احتمال حمایت اصلاح‌طلبان از لاریجانی در ۱۴۰۰

مرکل این یکی را کم داشت

تاثیر انتخابات بایرن بر آینده دولت فدرال آلمان

خطاب به روسای کل دادگستری صادر شد؛

بخشنامه رییس قوه قضاییه برای جلوگیری از زندانی شدن محکومان مهریه

کارشناس نفتی ایرانی-آمریکایی:

قطع کامل صادرات نفتی ایران ممکن نیست

بنابه اعلام منابع آگاه

ربوده شدن تعدادی از نیروهای بسیجی هنگ مرزی میرجاوه

درگيري ماموران شهرداري با شهروندان پایانی ندارد

رکورد تاریخی یک شهرداری در کتک زدن مردم!

یک عضو کمیسیون انرژی:

فعال شدن کارت‌های سوخت‌ در دستور کار است

حسین سبحانی‌نیا، فعال سیاسی اصولگرا در گفت‎وگو با جامعه ایرانی:

نهادهای انتصابی هم تحت تاثیر قانون منع بکارگیری بازنشستگان قرار می‌گیرند

از دست ندهید

Copyright © 2018 JamehIrani. تمامی حقوق این پایگاه مطابق قانون متعلق به جامعه ایرانی است. استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.