باشگاه خانگی برای بانوان

اما یک دسته از تمرینات با عنوان تمرینات فول بادی وجود دارد که همه عضلات بدن را درگیر می‌کند و به زبان ساده عرق تان را در می‌آورد.

در این قسمت می‌خواهیم چند حرکت از این دسته از تمرینات را در منزل انجام دهیم و حسابی کالری بسوزانیم.

حرکت کوهنورد
دست‌های تان را به اندازه عرض شانه باز کنید و در وضعیت پلانک قرار بگیرید ،کف دست‌ها باید دقیقا زیر شانه و نه کمی جلوتر و یا عقب‌تر باشد. پاها را کنار هم بگذارید و البته پشت شما باید کاملا صاف باشد، حالازانوی راست خود را به سمت سینه بالا ببرید سپس پای راست خود را به وضعیت اول برگردانید و این حرکت را با پای دیگر تکرار کنید (سه ست با ۲۰ بار تکرار انجام دهید.)