چطور دیگر خروپف نکنیم؟

جامعه ایرانی– خروپف پدیده‌ای است که اکثر مردم با پا گذاشتن به سنین بالا دچارش می‌شوند. هر فردی با ایجاد صدای دائم در طول شب می‌تواند همسر، دوست یا خانواده خود را بی‌خواب کند.

به گزارش جامعه ایرانی به نقل از اکسپرس، امکان متوقف کردن این خروپف‌ها با توجه بیشتر به وضعیت خواب وجود دارد. آیا خوابیدن به پهلو می‌تواند مانع خروپف شود؟

خوابیدن در وضعیت‌های مشخص می‌تواند مانع از خروپف افراد شود. بر اساس گزارش سرویس سلامت همگانی (ان اچ اس) انگلیس این مشکل «بسیار شایع» است.

بر اساس این گزارش «خروپف ناشی از لرزش زبان، دهان، گلو یا مسیرهای گردش هوا در بینی هنگام تنفس است. شما خروپف می‌کنید چون این بخش‌های بدن هنگام خواب، در حالت استراحت قرار گرفته و باریک می‌شوند.»

سارا داونپورت دو وضعیت خواب را برای کمک به اجتناب از خروپف کردن پیشنهاد کرده است.

وضعیت جنین

خوابیدن در این وضعیت یعنی روی پهلو بخوابید، و دستانتان شبیه نوزاد مقابل صورت و پاهایتان جمع شود. این شایع‌ترین وضعیت خواب محسوب می‌شود و ۵۱ درصد زنان در همین وضعیت می‌خوابند.

داونپورت در ادامه افزود: «خوابیدن روی پهلو باعث می‌شود ستون فقرات شما کشیده شده و درد در گردن و کمر کاهش بیابد. این وضعیت همچنین خروپف و رفلکس اسید معده را کاهش می‌دهد.»

وضعیت کنده درخت

در این وضعیت، فرد به‌صورت صاف روی یک پهلو می‌خوابد.

داونپورت گفت: «تنها ۱۵ درصد ما در وضعیت کنده می‌خوابیم اما خوابیدن در این شرایط باعث می‌شود ستون فقرات شما در وضعیت مستقیم و بدون استرس قرار بگیرد.»

برای اجتناب از خروپف در این وضعیت نخوابید

برای جلوگیری از خروپف چندین وضعیت هم وجود دارد که باید از آن اجتناب کنید.

وضعیت ستاره دریایی

داونپورت گفت: «این وضعیت باوجودآنکه باعث کاهش درد کمر و گردن می‌شود، احتمال خروپف شما را افزایش می‌دهد.»

وضعیت ستاره دریایی رفلکس اسید معده را کاهش می‌دهد و یکی از معدود وضعیت‌هایی است که مانع از فرو بردن صورت در بالشت و چروک خوردن پوست می‌شود.»

برای خوابیدن در وضعیت ستاره دریایی به پشت دراز بکشید و دست‌ها را در کنار بالشت قرار دهید و پاها را به سمت پائین بکشید.

وضعیت سربازی

حدود ۸ درصد افراد این وضعیت خواب را ترجیح می‌دهند اما این شایع‌ترین حالتی است که می‌تواند باعث خروپف شود و خطر  ایجاد وقفه تنفسی را افزایش می‌دهد.

برای خوابیدن در این حالت باید روی کمر دراز کشیده، دست‌ها در کنار بدن قرار بگیرد و پاها هم به سمت پائین کشیده شود.

بر اساس گزارش ان اچ اس، کاهش وزن و خوابیدن روی یک پهلو از عوامل متوقف کننده خروپف هستند.