ارتباط با ما در

باشگاه خانگی برای بانوان

معمولا تمرین ورزشی بر اساس آناتومی بدن هر فرد و هدفش از ورزش برای او طراحی می‌شود مثلا بعضی افراد فقط در ناحیه‌ شکمی تجمع چربی دارند و حرکات مربوط به شکم را تمرین می کنند یا گروهی به دنبال فرم‌دهی در قسمت پایین تنه هستند و حرکات مخصوص این ناحیه را انجام می‌دهند.

منتشر شده

اما یک دسته از تمرینات با عنوان تمرینات فول بادی وجود دارد که همه عضلات بدن را درگیر می‌کند و به زبان ساده عرق تان را در می‌آورد.

در این قسمت می‌خواهیم چند حرکت از این دسته از تمرینات را در منزل انجام دهیم و حسابی کالری بسوزانیم.

حرکت کوهنورد
دست‌های تان را به اندازه عرض شانه باز کنید و در وضعیت پلانک قرار بگیرید ،کف دست‌ها باید دقیقا زیر شانه و نه کمی جلوتر و یا عقب‌تر باشد. پاها را کنار هم بگذارید و البته پشت شما باید کاملا صاف باشد، حالازانوی راست خود را به سمت سینه بالا ببرید سپس پای راست خود را به وضعیت اول برگردانید و این حرکت را با پای دیگر تکرار کنید (سه ست با ۲۰ بار تکرار انجام دهید.)

جهت ثبت دیدگاه کلیک کنید

دیدگاه ثبت کنید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ادامه مطالعه

 

از دست ندهید

Copyright © 2018 JamehIrani. تمامی حقوق این پایگاه مطابق قانون متعلق به جامعه ایرانی است. استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.